รู้หรือไม่? .. การออกกำลังกายมี 3 ระดับ

การออกกำลังกายที่มีหลากหลายรูปแบบนั้น หากแบ่งระดับตามความหนัก – เบาแล้ว สามารถได้เป็น 3 ระดับ

1.Low intensity หรือ การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การวิ่งเหยาะๆ หรือ เดินเร็ว การออกกำลังกายประเภทนี้ ร่างกายจะไม่ค่อยเหนื่อย สามารถพูดคุยได้สบายๆ

2.Moderate intensity หรือ การออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง เช่น การวิ่งเร็ว การออกกำลังประเภทนี้ผู้ออกกำลังจะรู้สึกเหนื่อย แต่ยังสามารถพูดเป็นประโยคสั้นๆได้

3.Vigorous intensity หรือ การออกกำลังกายแบบหนักมาก ผู้ออกกำลังจะรู้สึกเหนื่อยมาก จนอาจไม่สามารถพูดเป็นประโยค พูดได้แค่เป็นคำๆ

ในการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมใดๆ นั้น มีหน่วยวัดที่เรียกว่า MET ซึ่งย่อมาจาก Metabolic Equivalent of Task ซึ่งแสดงตัวเลขเป็นจำนวนเท่าของพลังงานที่ร่างกายใช้ในการทำกิจกรรมนั้นเทียบกับการใช้พลังงานในขณะพัก 

หากเปรียบเทียบกับการออกกำลังกาย 3 ระดับแล้ว พอจะกำหนดค่า METs ได้ดังนี้

– Low intensity < 3.0 METs 

– Moderate intensity 3.0-5.9 METs 

– Vigorous intensity ≥ 6.0METs 

ค่า  MET นั้นสามารถนำมาเปลี่ยนเป็นกิโลแคลอรี่เพื่อคำนวณการใช้พลังงานในแต่ละกิจกรรมได้เช่นกัน โดยมีสูตร

จำนวน กิโลแคลอรี่ = 0.0175 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x เวลาที่ใช้ทำกิจกรรม (นาที)  x ค่า MET ของกิจกรรมนั้น

ทั้งนี้แม้ในกิจกรรมเดียวกันก็มีค่า MET ที่แตกต่างกันขึ้นกับปัจจัยหลายด้าน เช่น การวิ่งที่ความเร็ว หรือความชันต่างกัน ย่อมมีผลต่อค่า MET ที่แตกต่างกัน

 

ในโอกาสหน้า สุขภาพguru จะนำค่า MET ของการออกกำลังกายที่นิยมมาฝากเพื่อให้ลองได้คำนวณการเผาผลาญพลังงานกันคร่าวๆ และเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละคนนะครับ

 

อ้างอิง :

https://www.ekachaihospital.com/th

Written by

66   Posts

View All Posts

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *