3 ฮอร์โมนแห่งความสุข

ความสุขที่ทุกคนโหยหา .. ส่วนหนึ่งเกิดจากฮอร์โมนที่ถูกหลั่งออกมาตามสภาวะร่างกาย อารมณ์ รวมถึงสารอาหารที่รับประทาน เราจึงควรทำความรู้จักกับฮอร์โมนแห่งความสุขที่สำคัญทั้ง 3 ตัว เพื่อรู้จักความสุขที่สมบูรณ์อย่างเข้าใจ

1. เอ็นโดรฟิน (Endorphin) เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งขึ้นตอนที่มีความสุข ผ่อนคลาย เป็นฮอร์โมนที่ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและเพิ่มความต้านทานให้แก่ร่างกายเปรียบเสมือนมอร์ฟีนธรรมชาติ

เราสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นโดนฟินได้โดย

  • ทำสิ่งที่สนใจหรือชอบ
  • ออกกำลังกาย 20 นาทีขึ้นไป
  • นั่งสมาธิ หรือเดินจงกรม

2. โดพามีน (Dopamine) เป็นฮอร์โมนที่พบตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งสังเคราะห์มาจากกรดอะมิโนจากการทานอาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว โดยเนื้อเยื่อประสาทและต่อมหมวกไต เป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความพึงพอใจ รักใคร่ ยินดี 

หากโดพามีนในร่างกายอยู่ในระดับต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้าหดหู่ รวมถึงมีโอกาสเป็นโรคพาร์กินสันในกลุ่มผู้สูงอายุเนื่องจากระบบการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อไม่สัมพันธ์กัน 

เราสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนโดพาได้โดย

  • ออกกำลังกาย
  • รับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนและโปรตีนอย่างเพียงพอ

3. เซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารต้านความเครียดที่หลั่งจากสมองและทางเดินอาหาร มีผลกับการทำงานของกล้ามเนื้อ อารมณ์ รวมถึงพฤติกรรม ถ้ามีระดับฮอร์โมนเซโรโทนินต่ำเกินไปจะทำให้หงุดหงิด นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ อาจมีภาวะปวดศีรษะ เป็นไมเกรน หรือนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

เราสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนโดพาได้โดย

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน
  • รับประทานอาหารที่มีโปรตีน เพราะเซโรโทนินถูกสร้างมาจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) 

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : www.phyathai.com

 

Written by

66   Posts

View All Posts

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *